睡前吃什么食物有助于睡眠呢？

Question

近半年来我的睡眠一直不好，很难入睡，睡着了也要醒很多次，不知道吃什么食物可以辅助睡眠呢？

Answer 1

若出现入睡困难或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、温牛奶、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促进血清素合成，帮助调节睡眠周期，建议晚餐食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，有助于放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪，改善入睡困难。

3、温牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙能稳定神经系统，温热饮用可增强镇静效果，适合睡前半小时饮用。

4、核桃

核桃含有褪黑素前体物质及欧米伽3脂肪酸，可调节生物钟并减少夜间觉醒次数。

二、药物

1、褪黑素

适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，可缩短入睡时间，需警惕日间嗜睡等不良反应。

2、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静催眠药，能缓解焦虑性失眠，长期使用可能产生依赖性。

3、佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，适用于短期失眠治疗，常见口干、头晕等副作用。

4、扎来普隆

短效催眠药适合入睡困难型失眠，起效快但需避免与酒精同服。

避免睡前摄入咖啡因和油腻食物，保持规律作息，若饮食调节无效或伴随心悸等症状应及时就诊。