什么时候喝运动饮料最好？

Question

每天都要做健身运动，需要补充水份，什么时候喝运动饮料最好？

Answer 1

运动饮料最好在运动前30分钟、运动中每15-20分钟、运动后30分钟内以及高温高强度运动时饮用，有助于补充水分和电解质。

1、运动前：

运动前30分钟饮用运动饮料可提前补充水分和电解质，预防运动时脱水，建议选择含低糖配方的饮料。

2、运动中：

持续运动超过1小时或高强度训练时，每15-20分钟补充100-150毫升运动饮料，维持血糖和电解质平衡。

3、运动后：

运动后30分钟内饮用可加速恢复，此时身体对水分和营养吸收效率最高，建议选择含适量钠钾的饮料。

4、特殊场景：

高温环境或剧烈运动导致大量出汗时，需及时补充含多种电解质的运动饮料，预防热痉挛和脱水。

日常低强度运动无需刻意饮用运动饮料，普通饮用水即可满足需求，长期过量摄入可能增加代谢负担。