夏季男士应该怎么养生

Question

现在温度很高，这么热的天男士应该怎么养生才比较好？

Answer 1

夏季男士养生可通过调节作息、科学补水、合理膳食、适度运动等方式实现。

1、调节作息

保证充足睡眠，建议22点前入睡，避免熬夜加重心脏负担。午间可小憩20分钟缓解疲劳。

2、科学补水

每日饮水不少于2000毫升，以温开水、淡茶为主。运动后及时补充含电解质饮品，避免一次性大量饮用冰水。

3、合理膳食

多食苦瓜、冬瓜等应季蔬菜，适量摄入鸭肉、鱼肉等优质蛋白。减少烧烤、油炸食品摄入，注意食物新鲜度。

4、适度运动

选择清晨或傍晚进行游泳、快走等有氧运动，单次时长控制在40分钟内，运动后及时擦干汗液。

外出时做好防晒措施，穿透气棉质衣物，空调温度建议维持在26℃左右，避免冷热交替引发不适。