夏季应如何进补身体？

Question

夏天气温很高，出汗过多会造成营养的匮乏，夏季应如何进补身体呢？

Answer 1

夏季进补可通过调整饮食结构、补充水分、选择适宜食材、适度运动等方式实现。夏季气温高，人体代谢加快，需注意清热解暑与营养均衡相结合。

1、调整饮食

减少油腻辛辣食物，增加清淡易消化食材，如绿豆、冬瓜、黄瓜等清热食材，搭配优质蛋白如鱼肉、鸭肉，避免加重胃肠负担。

2、补充水分

每日饮水不少于2000毫升，可适量饮用淡盐水、柠檬水或菊花茶，补充随汗液流失的水分和维生素，预防脱水与电解质紊乱。

3、选择食材

优先选择苦瓜、莲藕、番茄等时令蔬果，富含维生素C和矿物质；适量食用莲子、百合等滋阴食材，帮助缓解暑热带来的烦躁。

4、适度运动

选择清晨或傍晚进行散步、游泳等低强度运动，避免正午高温时段，运动后及时补充水分与电解质，促进新陈代谢而不耗气伤津。

夏季进补需遵循“清补”原则，避免过度温补，可适量食用西洋参、麦冬等药食同源材料，但体质特殊者建议咨询中医师辨证调理。