我们每天应该喝多少水

Question

我们每一天都离不开喝水，那么每天应该喝多少水比较好呢？

Answer 1

健康成年人每日饮水量建议1500-2000毫升，具体需求受体重、活动量、气候、饮食结构等因素影响。

1、体重因素

每公斤体重需30-35毫升水，60公斤体重者每日约需1800-2100毫升，运动后需额外补充流失水分。

2、活动强度

轻度活动者每日基础饮水量1500毫升，中高强度运动每小时需增加500-1000毫升，注意分次少量补充。

3、环境温度

高温环境下水分蒸发加快，25℃以上每升高5℃需增加300毫升，空调房中需维持最低饮水量。

4、膳食构成

高蛋白高钠饮食需多补充500毫升，蔬果摄入充足者可减少部分饮水量，咖啡因饮料需额外补水。

可通过观察尿液颜色判断饮水是否充足，淡黄色为理想状态，建议选择白开水、淡茶等健康饮品，避免一次性过量饮水导致低钠血症。