每天摄入多少维C合适呢？

Question

昨天体检，检查出缺维生素C，想补充点维生素C，那每天摄入多少维C合适呢？

Answer 1

成年人每日维生素C推荐摄入量为100毫克，最高不超过2000毫克。维生素C需求量主要与年龄阶段、生理状态、疾病因素、生活习惯等因素有关。

1、年龄阶段

儿童每日需40-65毫克，青少年需75-90毫克，孕妇哺乳期妇女需120毫克。生长发育期及特殊生理阶段对维生素C需求较高。

2、生理状态

吸烟者需额外增加35毫克，术后恢复期及伤口愈合期需求提升。氧化应激增加时会加速维生素C消耗。

3、疾病因素

缺铁性贫血患者需配合补铁增加摄入，慢性肾病患者需限制在200毫克内。某些代谢性疾病会影响维生素C利用效率。

4、生活习惯

长期高温烹饪会破坏食物中维生素C，酗酒者肠道吸收率下降。膳食结构不合理可能导致摄入不足。

建议通过新鲜蔬菜水果补充维生素C，柑橘类、猕猴桃、西蓝花等含量丰富，长期大剂量补充制剂需遵医嘱。