为了不胖怎样做最好？

Question

我发现工作的同事好多都是胖子，为了不胖怎样做最好？

Answer 1

控制体重可通过调整饮食结构、增加运动量、规律作息、心理调节等方式实现。

1、调整饮食

减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每餐七分饱，避免暴饮暴食。

2、增加运动

每周进行有氧运动与力量训练结合，如快走、游泳、深蹲等，每日活动时间不少于30分钟。

3、规律作息

保证充足睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定有助于调节瘦素和胃饥饿素分泌平衡。

4、心理调节

缓解压力性进食，可通过冥想、社交活动等方式疏导情绪，避免情绪化饮食。

建立长期健康生活方式比短期节食更有效，建议定期监测体脂率等指标，必要时咨询营养师制定个性化方案。