赖床会影响大脑功能吗？

Question

医生建议我不要赖床，要早睡早起。赖床会影响大脑功能吗？

Answer 1

赖床可能对大脑功能产生一定影响，主要涉及昼夜节律紊乱、睡眠质量下降、认知功能减退、情绪调节障碍等方面。

1、昼夜节律紊乱

长期赖床会打乱生物钟，导致褪黑素分泌异常，可能引发白天嗜睡和夜间失眠。建议固定起床时间，早晨接触自然光帮助重置生物钟。

2、睡眠质量下降

过度延长卧床时间会降低深度睡眠比例，导致睡眠碎片化。保持7-9小时规律睡眠，避免睡前使用电子设备有助于改善睡眠结构。

3、认知功能减退

睡眠惯性状态下持续赖床可能影响工作记忆和注意力。晨起后可通过轻度运动、冷水洗脸等方式快速清醒，必要时可遵医嘱使用莫达非尼、哌甲酯等促醒药物。

4、情绪调节障碍

紊乱的睡眠周期可能影响前额叶情绪调控功能，增加焦虑风险。建立规律作息，必要时在医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物调节情绪。

保持规律作息和适度运动有助于维持大脑健康，若持续存在认知或情绪问题建议及时就医评估。