高考期间考生要怎样加餐好呢

Question

我的女儿过几天就要高考了，高考期间考生要怎样加餐好呢？

Answer 1

高考期间考生可通过少量多餐、高蛋白食物、坚果类零食、水果补充等方式科学加餐，避免高糖高脂食物影响状态。

1、少量多餐

每2-3小时进食一次，选择全麦面包、无糖酸奶等易消化食物，维持血糖稳定，避免饱腹感影响专注力。

2、高蛋白食物

水煮蛋、鸡胸肉等优质蛋白有助于保持精力，搭配燕麦片等慢碳食物可延长供能时间。

3、坚果类零食

核桃、杏仁含不饱和脂肪酸和维生素E，能缓解脑疲劳，每次摄入10-15克为宜。

4、水果补充

蓝莓、香蕉等水果提供维生素和矿物质，香蕉所含钾元素还能预防肌肉紧张。

加餐需与正餐间隔1.5小时以上，避免冷饮刺激胃肠，考前1小时停止进食防止消化分散注意力。