锻炼跑步一个月能达到什么水平?

Question

我和几个朋友要进行跑步锻炼快，每天坚持锻炼跑步一个月能达到什么水平?

Answer 1

锻炼一个月后能达到的水平,跑速逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。