如何补充蛋白质？

Question

每天都要摄取一定量的蛋白质，身体才健康，但是吃的多了，我担心会长胖，所以想问一问，每天吃多少含蛋白质的食物最合适？

Answer 1

每天需要摄取的蛋白质的量，具体的可以每日1袋牛奶（250ml）、1个鸡蛋、2两瘦肉或海产品、2两豆类制品，基本能满足常人优质蛋白的摄入。在出现口腔溃疡后，可适当增加1袋牛奶或2个鸡蛋清或1两瘦肉。长期吃素者，要保证豆类摄入，以满足蛋白质所需。