成年人早餐进食多少最好

Question

个人觉得早餐特别重要，对于成年人来说，早餐进食多少最好呢？

Answer 1

早餐进食500千卡左右是比较好的，正常的成年人每天需要1700千卡左右热量，在早餐的时候可以摄入全天热量的30%左右是比较好的。在早餐时可以适当的吃牛奶、豆浆、鸡蛋、全麦面包等都是比较好的，这些食物中都含有非常丰富的蛋白质和碳水化合物。

Answer 2

早餐在一日三餐中最为主要，早餐提供的能量应占全天总能量的25％～30％，安排在6:30～8:30。成年人早餐能量应在700千卡左右，谷类约为100克，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，新鲜蔬菜100克，水果100克。