人一天要补充多少膳食纤维？

Question

最近一直在健身，我想要通过健康饮食来保持体型。人一天要补充多少膳食纤维比较合适？

Answer 1

如果你有便秘的情况，可以适量多补充一些，但是人体所必需的膳食纤维量是取决于年龄和性别的差异。19～50岁的女性每天应摄取25g左右的纤维素；51岁及以上的女性则相应较少，为21g/d；19～50岁的男性每天的纤维摄取量为38g，51岁及以上的男性每天摄入量为30g。