健康的饮食要每天怎么吃呢

Question

我身材开始越来越胖，而后就出现了糖尿病，进而糖尿病并发症，肾衰竭出现了，一周到医院做两次肾透析，身体吃不消。营养跟不上，饮食习惯不改正。健康的饮食应该怎么吃才科学？

Answer 1

1、每天吃一大勺磨碎的植物种子。
2、每天吃2份豆子，小扁豆+黄豆。
3、每天吃3种新鲜的水果。
4、每天吃4份全谷物食物。
5、每天吃五份深绿色蔬菜。
6、每天喝柠檬水或水果茶6杯。
7、尽可能经常吃完整的，绿色的生鲜食品，熟食少吃。
8、每天吃的油有三种：橄榄油、亚麻籽油、大豆油。
9、不吃煎炸烧烤的食品。
10、不吃有食品添加剂的糖果，减少酒精、咖啡的摄入。