老年人如何增强抵抗力？

Question

家里老人的免疫功能下降了，想知道该如何增强抵抗力？

Answer 1

老年人可通过调整饮食、适度运动和规律作息等方式增强抵抗力。

调整饮食需保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，同时补充富含维生素C的柑橘类水果和深色蔬菜。适度运动可选择太极拳、散步等低强度活动，每周坚持3-5次，每次30分钟。规律作息应保持7-8小时睡眠，避免熬夜。胃肠功能较弱的老年人可少食多餐，优先选择易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹。存在慢性病的患者需遵医嘱控制基础疾病，避免擅自停药或减药。

日常可适当晒太阳促进维生素D合成，注意保暖避免受凉，保持居室通风。