怎么补钙效果好呢？

Question

最近身体出现了缺钙的症状，采取什么方式补钙效果好呢？

Answer 1

补钙可通过饮食调整、补充剂使用、生活方式干预等方式实现。

牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物富含钙质，适量摄入有助于满足日常需求。牛奶中的钙吸收率较高，建议每日饮用300毫升左右。豆制品如豆腐、豆浆含有植物性钙，适合乳糖不耐受人群。绿叶蔬菜如菠菜、油菜含钙量丰富，但草酸可能影响吸收，焯水后食用更佳。钙补充剂如碳酸钙片、乳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液可在医生指导下使用，避免与含草酸、植酸食物同服。维生素D能促进钙吸收，适当晒太阳或补充维生素D制剂有助于提升补钙效果。负重运动如慢跑、跳绳可刺激骨骼对钙的利用，减少钙流失风险。

补钙期间应避免高盐高脂饮食，减少咖啡因摄入，定期监测血钙水平以防过量。