什么食物适合孕妇补钙？

Question

我现在怀孕3个月了，想通过食物补钙，什么食物适合孕妇补钙呢？

Answer 1

孕妇适合通过牛奶、西蓝花、豆腐等食物补钙。

牛奶含有丰富的钙质且吸收率高，每天饮用300-500毫升可满足部分钙需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。西蓝花富含钙和维生素K，有助于钙沉积在骨骼，建议焯水后清炒或凉拌以保留营养。豆腐作为大豆制品，每100克含钙量可达150毫克左右，选择石膏豆腐含钙量更高，可与海带等搭配增强吸收。这些食物同时提供优质蛋白、维生素D等协同营养素，但需注意菠菜、竹笋等含草酸高的蔬菜应焯水减少钙吸收干扰。

补钙期间可配合户外活动促进维生素D合成，避免与咖啡、浓茶同食影响钙利用。