有什么长久的通便方法吗？

Question

一直以来有便秘的毛病，想问一下有什么长久有效的方法吗？

Answer 1

主食粗细搭配，以粗粮为主。粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），陆陆续续喝；每天运动，中等强度一小时。喝酸奶或乳酸菌（活菌）饮料。服用益生菌产品（产品多种多样）或益生元产品（如菊粉、低聚果糖等）。