大运动量比赛前如何吃饭呢

Question

我的邻居过几天就要参加长跑比赛了，大运动量比赛前如何吃饭呢？

Answer 1

赛前3天要吃高碳水化合物，按供能比例算宜达到60~70％；按体重算应达到每公斤体重8~10克碳水化合物。大量碳水化合物的膳食可以促进肌糖原储存达到最大，而肌糖原是耐力项目中最关键的能源物质之一，其含量直接决定了运动能力，肌糖原含量不足会损害运动员的运动能力，造成输出功率下降。此时，除碳水化合物之外，还要保证饮用足够的液体，保证身体充分的水合。还有，赛前几天避免高纤维膳食，以防止胃肠不适。