如何在运动中补糖呢

Question

我的邻居是一名马拉松运动员，如何在运动中补糖呢？

Answer 1

对持续时间较长（1小时或45分钟以上）的高强度运动（如自行车、马拉松、足球等）而言，在比赛或训练过程中摄入糖，可以通过保持高的血糖浓度和高水平的糖氧化来提高运动能力，运动时间越长强度越大的运动运动中补糖的作用就越重要。一般主张，在运动过程中每小时补糖60~70克，与液体混合（含糖饮料）效果更佳。并且，应全程均匀摄入含糖饮料（注意数量不要太多，也不要太少），而不是开始仅仅喝水，后来才喝含糖饮料。