怎样吃早餐才符合营养要求

Question

为了增肥，我平时每餐都比较注重营养搭配，怎样吃早餐才符合营养要求呢？

Answer 1

健康吃早餐有以下几个要素：
1.早餐的最佳时间，起床后20分钟左右吃，此时食欲最旺盛，早餐与午餐最好间隔4—5个小时，给足营养素消化、吸收的时间。
2.营养早餐要宜软不宜硬，以柔软、清淡的食物为主。这样有助于消化吸收。
3.要讲究营养搭配，注意营养平衡，主、副搭配（即要有主食，也要有副食）干、稀搭配（即不宜都吃干的食物，也不宜只喝些牛奶、咖啡、豆浆等），酸碱搭配（即荤与素都要有）。