怎样的膳食模式算是健康的？

Question

对于平常活动量不大的人来说，怎样的膳食模式算是健康的？

Answer 1

能量限制到体重减少5％~7％；减少总脂肪的摄入（能量占比小于35％）；减少饱和脂肪酸的摄入（能量占比小于10％）；增加膳食纤维的摄入（大于15g/1000kcal）；适当食用苦瓜、肉桂、芦荟、大蒜、姜黄等；增加体育锻炼，每天至少30分钟/每周至少150分钟，中度到重度的强度。