如何科学的补钙呢？

Question

每次都知道补钙就有钙片，那到底如何科学的补钙呢？是不是食物上面也可以进行调整呢？

Answer 1

首先，我国居民日常奶制品摄入量较少，建议成年人每日饮用300 ml牛奶，而我国居民实际平均饮用量仅有约20 ml，并且我国乳糖不耐受人群比例较高。因此，单纯依靠日常膳食，钙摄入量可能无法达到推荐量，需要适当加用钙剂补充。补钙的同时还需要补充维生素D以促进钙吸收，尽量减少能够影响钙吸收的因素，例如，菠菜、茭白等含草酸较高的蔬菜、浓茶、隔夜茶、浓咖啡等。我们建议每日饮用咖啡量不超过400 ml。