怎么自己制定食谱？ - 问答频道

怎么自己制定食谱？

女，27岁

病情描述:

我感觉外面的饭营养不好，想自己制定份食谱，怎么自己制定食谱？

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陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院

自己制定食谱，首先要保证食物种类多样：每天摄入12种以上食物，每周25种以上。深色蔬菜应占全部蔬菜的1/2以上，全谷物、薯类和杂豆与精米精面搭配更营养健康。适量吃一些水果、坚果、奶制品，这些都是很好的加餐。

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