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吃什么东西可以补钙呢？

病情描述:

我家女儿上初中，正是长身体的好时候，给她吃点儿什么东西可以帮助补钙呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

谢琪主任医师桂林市人民医院

食物补钙前三名第1名牛奶、酸奶、奶酪牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。第2名绿叶蔬菜几乎所有的深绿色蔬菜，含钙量都不低。这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。第 3 名豆制品卤水豆腐（北豆腐）：含钙量 138 mg / 100 g石膏豆腐（南豆腐）：含钙量 116 mg / 100 g

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