想要增肌能吃些什么？

Question

我觉得我的体脂率实在是太高了，准备增肌，想要增肌能吃些什么呢？

Answer 1

增肌可以吃的主食有藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞。肌肉形成的必要物质就是碳水和蛋白质。碳水给我们提供能量，蛋白质促进肌肉的生成。所以，这类主食都有高蛋白和高碳水的特点。
藜麦和燕麦（生燕麦）蛋白质含量超高，都超过了大部分肉类，增肌实力妥妥的。但要注意，如果是包装的燕麦片的话，就属于减脂类的了。