饮食怎么安排最营养

Question

以前工作太忙，吃饭就很糊弄，我打算以后好好调整一下饮食，怎么安排最营养呢？

Answer 1

日常饮食的安排极为关键，每日保证主食的摄入，以最为经济和有效的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸的摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。