老人可以吃什么补钙？

Question

妈妈有些骨质疏松，她平时可以多吃什么食物补钙呢？

Answer 1

老人补钙可以适量吃牛奶、豆腐、芝麻酱、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙、骨化三醇等药物。建议及时就医，在医生指导下根据个体情况选择合适的补钙方案，同时注意均衡饮食和适度晒太阳。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每日饮用300毫升可满足部分钙需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。

2、豆腐

大豆制品含植物性钙，100克北豆腐约含138毫克钙，建议选择卤水或石膏豆腐更佳。

3、芝麻酱

芝麻钙含量超过牛奶7倍，但需控制摄入量，每天10克芝麻酱约提供117毫克钙。

4、西蓝花

每100克西蓝花含47毫克钙，同时富含维生素K有助于钙沉积，建议焯水后食用。

二、药物

1、碳酸钙D3

含元素钙比例高，需随餐服用促进吸收，常见不良反应为便秘，肾功能不全者慎用。

2、葡萄糖酸钙

水溶性较好对胃肠刺激小，适合胃酸分泌不足的老年人，但单次补钙量较低。

3、乳酸钙

生物利用度较高，适合儿童和吞咽困难者，可能引起轻微腹胀等不适。

4、骨化三醇

活性维生素D3制剂，用于严重钙吸收障碍者，使用期间需定期监测血钙浓度。

补钙期间建议配合维生素D补充，每天上午10点前或下午3点后晒太阳20分钟，避免与富含草酸的蔬菜同食影响钙吸收，长期补钙需定期检测血钙和尿钙水平。