减肥怎样吃玉米才合适？

Question

听说吃玉米可以减肥，那我只吃玉米可以吗？要不要搭配一些其它的食物？

Answer 1

减肥期间适量吃玉米有助于控制热量摄入，可选择甜玉米、糯玉米、水果玉米、老玉米等类型，搭配鸡胸肉、西兰花、酸奶、苹果等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。

一、食物

1. 甜玉米

甜玉米热量较低且富含膳食纤维，建议替代部分主食，每日食用不超过1根。

2. 糯玉米

糯玉米升糖指数较高，适合运动后补充能量，但需控制单次食用量为半根。

3. 水果玉米

水果玉米水分含量高，可生食作为加餐，每次建议食用100克左右。

4. 老玉米

老玉米颗粒饱满适合煮食，与优质蛋白食物搭配可延长饱腹感。

二、药物

1. 奥利司他

脂肪酶抑制剂类药物，需在医生指导下使用，可能出现脂肪泻等副作用。

2. 左旋肉碱

促进脂肪代谢的辅助药物，适用于运动减脂人群，肾功能不全者慎用。

3. 二甲双胍

改善胰岛素抵抗的降糖药，多囊卵巢综合征患者需严格遵医嘱服用。

4. 利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂类注射药物，适用于肥胖合并糖尿病患者。

建议将玉米作为主食替代品分次食用，避免夜间大量摄入，配合有氧运动与力量训练效果更佳，出现胃肠不适需及时调整饮食结构。