对于中老年人该怎么补钙？

Question

自己现在比较大，所以有点缺钙，担心自己以后身体更差，可以怎么补钙呢？

Answer 1

中老年人补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同和适度运动四种方式实现，需结合个体健康状况制定方案。

1、饮食调整

增加高钙食物如牛奶、豆腐、西蓝花和小鱼干摄入，每日建议摄入800-1000毫克钙，乳糖不耐受者可选择无乳糖奶制品或发酵乳。

2、钙剂补充

碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙是常用钙剂，碳酸钙需随餐服用吸收率较好，胃酸缺乏者建议选择柠檬酸钙，补钙需分次进行避免单次超过500毫克。

3、维生素D协同

每日补充400-800IU维生素D促进钙吸收，可通过日晒或强化食品获取，血清25羟维生素D水平应维持在50nmol/L以上。

4、适度运动

负重运动如快走、太极拳刺激骨形成，每周3-5次每次30分钟，水中运动适合关节疼痛者，需避免跌倒风险。

补钙期间建议定期监测血钙尿钙水平，高钙血症患者需谨慎补钙方案，长期补钙者注意分次服用并配合充足饮水。