吃什么夜宵不会长胖呢？

Question

我习惯熬夜，有时候会吃一些夜宵加餐，吃什么夜宵不用担心会长胖呢？

Answer 1

若想避免长胖，可以选择适量吃无糖酸奶、水煮蛋、燕麦片、小番茄等低热量高蛋白食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、膳食纤维补充剂等辅助代谢药物。建议控制夜宵摄入总量，避免高糖高脂食物。

一、食物

1. 无糖酸奶

富含蛋白质和益生菌，热量低于普通酸奶，有助于维持肠道健康。

2. 水煮蛋

优质蛋白来源，饱腹感强，每颗鸡蛋仅含70千卡左右热量。

3. 燕麦片

可溶性膳食纤维延缓胃排空，选择无添加即食燕麦控制血糖波动。

4. 小番茄

低糖低热量，富含维生素C和番茄红素，每100克仅含18千卡。

二、药物

1. 奥利司他

脂肪酶抑制剂，减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。

2. 二甲双胍

改善胰岛素敏感性，仅适用于确诊胰岛素抵抗人群。

3. 左旋肉碱

促进脂肪酸氧化代谢，运动前补充效果更显著。

4. 膳食纤维补充剂

增加饱腹感，调节肠道菌群，需配合足量饮水。

建议夜宵摄入不超过200千卡，睡前2小时完成进食，搭配适量运动帮助热量消耗。