运动后吃什么水果补水效果好？

Question

运动往往会出很多的汗，这时候就需要补水，吃什么水果补水效果好呢？

Answer 1

运动后适量吃西瓜、橙子、草莓、葡萄等水果有助于快速补水。这些水果水分含量高且富含电解质，能帮助恢复体液平衡。

1、西瓜

西瓜含水量超过90%，含钾元素可补充电解质，适合大量出汗后食用，但糖尿病患者需控制摄入量。

2、橙子

橙子富含水分和维生素C，其天然糖分可补充能量，柑橘类成分还能促进水分吸收。

3、草莓

草莓水分含量达91%，含抗氧化物质和锰元素，能缓解运动后氧化应激，但过敏体质者需谨慎食用。

4、葡萄

葡萄含葡萄糖和矿物质，能快速补充水分和能量，紫葡萄中的花青素还具有抗炎作用。

运动后建议选择成熟新鲜水果，避免冰镇食用，可搭配少量坚果平衡血糖，持续补水应分次进行。