怎样加餐是比较合理的？

Question

我消化食物的速度比较快，很容易感到饥饿，所以习惯在上午或者下午加一次餐，怎样加餐是比较合理的？

Answer 1

合理加餐可通过少量多餐、选择低升糖指数食物、搭配优质蛋白与膳食纤维、控制总热量摄入等方式实现。

1、少量多餐：

每日3次主餐外加2-3次小份加餐，单次加餐热量不超过200千卡，避免一次性摄入过多增加胃肠负担。

2、低升糖食物：

选择全麦面包、燕麦片等低升糖指数主食，搭配无糖酸奶或坚果，有助于维持血糖稳定。

3、蛋白纤维搭配：

水煮蛋搭配黄瓜条、鸡胸肉配西蓝花等组合，既能延长饱腹感又可补充必需营养素。

4、热量控制：

加餐应计入全天总热量，肥胖人群建议选择低脂高蛋白食物如卤牛肉、低脂奶酪等。

加餐时间建议安排在上午10点或下午4点前后，避免睡前3小时进食，特殊人群如糖尿病患者需监测餐后血糖变化。