山竹有哪些功效？

Question

前天吃了很多榴莲，就上火了，朋友说吃几个山竹就好了，山竹有哪些功效？

Answer 1

山竹具有抗氧化、增强免疫力、调节胃肠功能、改善皮肤健康、辅助控制体重等功效。山竹果肉富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，适合作为日常膳食补充。

1、抗氧化

山竹含有丰富的氧杂蒽酮类化合物，这类物质能有效中和体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。长期适量食用有助于延缓皮肤老化，降低慢性炎症发生概率。氧杂蒽酮还能帮助清除重金属离子，减轻环境污染对身体的危害。

2、增强免疫力

山竹中维生素C含量较高，每100克果肉可提供部分日常所需维生素C。维生素C能促进白细胞功能，增强机体对病原体的防御能力。山竹中的多酚类物质可调节肠道菌群平衡，间接提升免疫系统应答效率。

3、调节胃肠功能

山竹果肉与果皮均含较多膳食纤维，可促进肠道蠕动改善便秘。其天然鞣酸成分能缓解轻度腹泻，对胃肠功能具有双向调节作用。胃肠敏感者建议少量食用果肉，避免果皮中单宁酸刺激黏膜。

4、改善皮肤健康

山竹提取物常被用于护肤产品，其抗氧化成分能减少紫外线导致的胶原蛋白降解。维生素C参与皮肤胶原合成，有助于淡化色斑。直接外用山竹果泥可缓解轻度皮肤炎症，但敏感肌需先做局部测试。

5、辅助控制体重

山竹属于低热量水果，每100克仅含60-70千卡热量。膳食纤维可延长饱腹感，减少高热量食物摄入。但需注意成熟山竹含糖量较高，糖尿病患者应控制单次食用量在50克以内。

建议每日食用新鲜山竹不超过3-4个，避免与高蛋白食物同食影响消化。山竹果皮煮水可制作传统饮品，但孕妇及胃溃疡患者慎用。选购时选择果蒂翠绿、外皮湿润有弹性的果实，冷藏保存不超过5天。出现过敏反应如唇部麻木应立即停食，严重者需就医处理。