平时补钙可以选择哪些食物呢？

Question

因为怀孕了所以想补充一些钙，这样对身体好，可以选择哪些食物呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，适合日常饮用，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。

2、豆腐

豆制品如豆腐含钙量较高，制作过程中添加石膏或卤水能进一步提升钙含量。

3、西蓝花

西蓝花等深绿色蔬菜含有生物利用率较高的钙，同时富含维生素K有助于钙沉积。

4、芝麻

芝麻及其制品如芝麻酱钙含量突出，但需注意控制摄入量以避免热量过剩。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见补钙剂，需随餐服用以提高吸收率，可能出现胃肠不适等副作用。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好且对胃肠刺激小，适合消化功能较弱人群补充钙质。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收效率较高，常用于急性低钙血症的快速纠正治疗。

4、维生素D

维生素D可促进肠道钙吸收，与钙剂联用能增强补钙效果，需监测血钙水平。

补钙期间建议结合适度日照和负重运动，避免与高草酸食物同食影响吸收，长期补钙需定期检测血钙及尿钙浓度。