鱼的蛋白质比猪肉高吗？

Question

去健身，教练让我多吃鱼肉，鱼的蛋白质比猪肉高吗？

Answer 1

鱼类蛋白质含量普遍高于猪肉，常见鱼类如三文鱼、鳕鱼的蛋白质含量均超过猪肉。蛋白质含量差异主要与品种、部位、饲养方式等因素有关。

1、品种差异

鱼类中金枪鱼、鲑鱼等深海鱼蛋白质含量可达20%以上，而猪肉中里脊部位约含18%，肥肉部分不足10%。

2、部位影响

鱼类肌肉组织含水量较高但脂肪含量低，相同重量下蛋白质占比更高；猪后腿肉等精瘦部位蛋白质含量接近鱼类，但五花肉等脂肪含量高的部位蛋白质比例明显下降。

3、饲养方式

野生鱼类因活动量大肌肉纤维更紧密，蛋白质含量通常比养殖鱼高5%左右；散养黑猪的蛋白质含量也显著高于普通白猪。

4、加工方式

风干鱼制品脱水后蛋白质含量可提升至60%以上，同等重量的猪肉脯蛋白质含量约45%，但加工过程中部分氨基酸会流失。

建议根据膳食需求搭配食用，鱼类富含不饱和脂肪酸更适合心血管健康，猪肉则提供更丰富的血红素铁，均衡摄入更有利于营养补充。