宝宝平时吃什么食物可以补钙呢？

Question

宝宝现在正是长身体的时候，所以想给他多补钙，平时可以吃什么食物呢？

Answer 1

宝宝补钙可以适量吃牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、芝麻酱等食物。补钙需结合年龄和饮食结构调整，必要时可就医评估是否需补充钙剂。

1、牛奶

牛奶是天然的高钙食物，每100毫升约含钙120毫克，且含有维生素D和优质蛋白，有助于钙吸收。1岁以上宝宝可每日饮用300-500毫升全脂牛奶，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的钙磷比例适宜，对骨骼发育有显著帮助。

2、奶酪

奶酪是浓缩乳制品，钙含量可达牛奶的6-8倍，10克奶酪约含钙80-100毫克。选择低钠天然奶酪如马苏里拉奶酪，可搭配面包或蔬菜食用。奶酪中的酪蛋白磷酸肽能促进钙质沉积，但需注意控制每日摄入量在20克以内以避免钠过量。

3、豆腐

北豆腐每100克含钙138毫克，制作过程中添加的石膏（硫酸钙）增加了钙含量。豆腐质地柔软适合宝宝消化，可做成豆腐羹或拌入辅食。大豆异黄酮可能辅助钙质利用，但不宜过量食用以免影响铁吸收，建议每周3-4次。

4、西蓝花

每100克西蓝花含钙47毫克，同时富含维生素K和镁等协同营养素。建议焯水后切碎食用，保留更多营养成分。十字花科蔬菜中的硫代葡萄糖苷可能促进骨代谢，可作为宝宝每日蔬菜摄入的组成部分。

5、芝麻酱

芝麻酱每10克含钙约117毫克，富含不饱和脂肪酸和锌。可将芝麻酱稀释后拌入米糊或涂抹面包，注意选择无添加糖的产品。芝麻中的植酸可能影响钙吸收，建议与维生素C丰富的水果同食提高利用率。

除饮食补钙外，建议每日保证1-2小时户外活动促进维生素D合成，避免与高草酸蔬菜同食影响钙吸收。定期监测生长发育曲线，如出现枕秃、夜惊等缺钙表现，应在医生指导下进行血清钙检测并确定是否需要补充钙剂。注意钙剂不可与铁剂同服，需间隔2小时以上。