小孩子补钙可以吃什么食物呢？

Question

我家小孩有点缺钙，所以想在饮食上多补充，哪些食物比较适合补钙呢？

Answer 1

若孩子需要补钙，可以适量吃牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议家长及时咨询医生，在专业指导下进行补钙干预。

一、食物

1、牛奶

牛奶是优质钙源，每100毫升约含120毫克钙，家长可每日给孩子饮用适量鲜奶或配方奶。

2、奶酪

奶酪钙含量是牛奶的6-8倍，建议选择低钠奶酪，可作为加餐少量食用。

3、豆腐

北豆腐含钙量较高，每100克约含138毫克钙，适合制作辅食或炖煮食用。

4、西蓝花

西蓝花富含钙和维生素K，焯水后凉拌或清炒可保留更多营养素。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需配合维生素D促进吸收，适用于严重缺钙儿童。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解度高，对胃肠刺激小，适合婴幼儿补钙使用。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收率较好，常见于口服溶液剂型。

4、维生素D

维生素D可促进钙质沉积，通常与钙剂联合使用。

家长需注意观察孩子是否有厌食、多汗等缺钙表现，补钙期间避免同时摄入大量草酸含量高的食物如菠菜，定期监测血钙水平。