哪些食物可以增加钙？

Question

我体检医生说我缺少钙，需要多补，请问哪些食物可以增加钙？

Answer 1

若出现缺钙情况或需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

大豆制品钙含量较高，北豆腐每100克含138毫克，制作过程中添加的凝固剂可提升钙含量。

3、西蓝花

每100克西蓝花含47毫克钙，同时富含维生素K有助于钙质沉积。

4、芝麻

芝麻钙含量极高，每100克含780毫克，建议磨碎后食用以提高吸收率。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，适用于胃酸分泌正常人群，可能出现腹胀等胃肠反应。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好吸收率高，适合胃酸缺乏者，需注意可能引起轻微腹泻。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙对胃肠刺激小，适合儿童和老年人，生物利用度相对较低。

4、维生素D

维生素D可促进肠道钙吸收，常与钙剂联用，过量可能引起高钙血症。

补钙期间建议配合适量户外运动促进维生素D合成，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期补钙需定期监测血钙水平。