小雪天气该如何饮食养生？

Question

我婆婆一道下雪天气，腿就疼，那在小雪天气里应该如何养生呢？

Answer 1

小雪时节饮食养生可适量食用羊肉、白萝卜、黑芝麻、山药等温补类食物，也可遵医嘱服用维生素D、黄芪精、玉屏风颗粒、阿胶等滋补药物，需注意防寒保暖并避免过量进补。

一、食物

1. 羊肉

羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，有助于增强御寒能力，适合炖煮食用，阴虚火旺者需控制摄入量。

2. 白萝卜

白萝卜含芥子油和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，可搭配羊肉消食化痰，脾胃虚寒者建议熟食。

3. 黑芝麻

黑芝麻含维生素E和不饱和脂肪酸，具有润燥功效，可研磨后加入粥品，便溏者不宜过量。

4. 山药

山药含黏液蛋白和淀粉酶，能健脾益胃，适宜蒸煮或煲汤，糖尿病患者需计算主食量。

二、药物

1. 维生素D

冬季日照不足时补充，可改善钙吸收，需检测血清水平后遵医嘱调整剂量，避免过量蓄积。

2. 黄芪精

适用于气虚易感冒人群，含黄芪甲苷等成分，外感发热期间应停用，忌与萝卜同食。

3. 玉屏风颗粒

由黄芪白术防风组成，增强卫表防御力，实热证患者慎用，服药期间观察有无口干症状。

4. 阿胶

改善血虚萎黄症状，需烊化后服用，脾胃虚弱者应搭配陈皮等健脾药物，防止滋腻碍胃。

建议保持每日适量运动促进气血运行，室内使用加湿器维持空气湿度，外出注意头颈部防风保暖。