睡觉前喝牛奶好吗？

Question

我有个习惯，就是睡前要喝杯牛奶，睡觉前喝牛奶好吗？

Answer 1

睡觉前适量喝牛奶有助于改善睡眠质量，但需注意乳糖不耐受、胃食管反流等情况。牛奶含有色氨酸和钙，可能通过调节褪黑素分泌帮助入睡。

1、助眠机制

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，钙离子可稳定神经传导，两者协同作用可能缩短入睡时间。

2、营养补充

夜间人体仍进行蛋白质合成，牛奶提供的优质蛋白和维生素B族有助于维持夜间代谢需求。

3、消化负担

胃肠功能较弱者睡前1小时内饮用可能引发胀气或反酸，建议提前2小时饮用并控制200毫升以内。

4、特殊人群

乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶，胃食管反流患者应避免卧位前饮用。

饮用温牛奶比冷饮更有利于胃肠吸收，搭配少量全麦饼干可延缓胃排空时间。存在慢性肾病等基础疾病者需咨询营养师调整饮用量。