怎么时间喝酸奶最好？

Question

酸奶是常见的饮品，对保护肠道有益。什么时间喝酸奶最好？

Answer 1

酸奶建议在餐后1-2小时、两餐间加餐或运动后30分钟内饮用，具体时间选择与消化吸收、血糖控制及营养补充需求有关。

1. 餐后饮用

餐后1-2小时饮用酸奶有助于促进胃肠蠕动，其中的乳酸菌可帮助分解食物，提升钙质吸收率，适合消化功能较弱人群。

2. 加餐时段

上午10点或下午4点左右作为加餐饮用，既能缓解饥饿感，又可避免空腹时乳酸菌被胃酸过度破坏，适合需要控制血糖波动者。

3. 运动后补

运动后30分钟内饮用酸奶能快速补充蛋白质和电解质，促进肌肉修复，乳清蛋白和酪蛋白的组合更利于运动后恢复。

4. 睡前饮用

睡前1小时适量饮用酸奶有助于调节肠道菌群，其色氨酸成分可能帮助改善睡眠质量，但需注意避免摄入过量导致夜尿增多。

选择无添加糖的酸奶更健康，冷藏酸奶需提前取出放置至常温再饮用，乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶或搭配谷物食用。