食用哪些食品补钙效果好？

Question

中老年人，妇女是缺钙的主要群体，需要适当的补钙。食用哪些食品补钙效果好？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，尤其是北豆腐，每100克含钙量可达150毫克。

3、西蓝花

西蓝花是深绿色蔬菜，每100克含钙约50毫克，同时富含维生素C有助于钙吸收。

4、芝麻

芝麻含钙量极高，每100克含钙约780毫克，可磨粉或制成芝麻酱食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见补钙剂，含钙量高，需配合胃酸帮助吸收，适合餐后服用。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合儿童或胃肠功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于静脉注射或口服补钙治疗。

4、维生素D

维生素D可促进钙吸收，常与钙剂联合使用，需监测血钙浓度避免过量。

补钙期间建议配合适量运动促进钙沉积，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期补钙需定期检测血钙和尿钙水平。