经期如何补铁呢？

Question

经期失血过多，会造成缺铁性贫血，那经期该如何补铁呢？

Answer 1

经期补铁可通过摄入动物肝脏、红肉、菠菜、黑木耳等富含铁的食物，也可遵医嘱服用硫酸亚铁、右旋糖酐铁、琥珀酸亚铁等药物。建议结合维生素C促进铁吸收，避免与咖啡、茶同服影响吸收效率。

1、动物肝脏

猪肝、鸡肝含血红素铁吸收率高，每周食用1-2次即可满足需求，烹饪时建议焯水去腥，搭配青椒等富含维生素C的蔬菜。

2、红肉

牛肉、羊肉的铁含量优于白肉，选择瘦肉部位清炖或快炒，避免高温煎炸破坏营养素，经期每日摄入50-75克为宜。

3、深色蔬菜

菠菜、苋菜等植物性铁需配合维生素C转化吸收，建议焯水后凉拌或急火快炒，避免与钙片、奶制品同时食用。

4、铁剂补充

缺铁严重者需在医生指导下选择铁剂，常见有琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等，可能出现黑便等副作用需定期复查血常规。

经期失血期间可适当增加红枣、枸杞等药膳调理，长期月经过多需排查子宫肌瘤等妇科疾病，避免盲目长期补铁导致铁过载。