运动时怎么喝水对身体较好啊？

Question

最近在健身，每天运动量很多，运动时怎么喝水对身体比较好啊？

Answer 1

运动时补水可采用少量多次、选择合适饮品、控制温度、观察尿液颜色等方法。科学饮水有助于维持体液平衡，避免脱水或水中毒。

1、少量多次

每15-20分钟补充100-150毫升水，避免一次性大量饮水增加胃肠负担。运动前2小时可预先饮用400-600毫升水。

2、选择饮品

低强度运动补充白开水即可，超过1小时的高强度运动建议选择含电解质运动饮料。避免含糖量超过8%的饮品。

3、控制温度

水温保持在15-22℃最利于快速吸收，过冷易引发胃肠痉挛，过热会加速排汗造成体液流失。

4、观察尿液

运动后尿液呈淡黄色说明补水充足，深黄色需继续补水，完全透明提示可能饮水过量。

运动后2小时内继续补充水分，可搭配香蕉等含钾食物帮助电解质恢复，避免立即饮用冰镇饮品刺激消化道。