常吃鱼有什么功效呢？

Question

我家里面做菜经常会做各种鱼，我也特别喜欢吃。常吃鱼有什么功效呢？

Answer 1

常吃鱼有助于补充优质蛋白、促进大脑发育、保护心血管健康、改善视力。鱼类富含不饱和脂肪酸、维生素D、矿物质等营养素，对健康有多重益处。

1、补充蛋白

鱼类是优质蛋白的重要来源，其蛋白质易被人体吸收利用，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能。

2、健脑益智

鱼类中的DHA和EPA等不饱和脂肪酸是大脑发育的重要物质，经常食用有助于改善记忆力和认知功能。

3、护心降压

鱼类中的omega-3脂肪酸能降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化风险，对预防高血压和冠心病有积极作用。

4、护眼明目

鱼类富含维生素A和DHA，能促进视网膜发育，改善夜间视力，降低年龄相关性黄斑变性的风险。

建议每周食用2-3次鱼类，优先选择深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等，注意避免过量摄入可能含汞量较高的鱼类。