怎么利用吃喝来消除疲惫？

Question

我最近总是感到很疲惫，我应该在饮食上怎么调节一下呢？

Answer 1

消除疲惫可通过适量饮用淡盐水、绿茶、酸奶等饮品，以及食用香蕉、燕麦等食物辅助缓解。疲劳可能与睡眠不足、营养失衡、脱水等因素有关，长期疲劳需排查贫血、甲状腺功能异常等疾病。

1、淡盐水

运动后或大量出汗导致的疲劳，体内钠离子流失可能加重乏力感。饮用500毫升左右的淡盐水有助于补充电解质，调节体液平衡。需注意高血压患者应控制盐分摄入，避免加重病情。

2、绿茶

绿茶含茶多酚和少量咖啡因，能暂时提升警觉性，缓解脑力疲劳。用80℃温水冲泡3-5分钟可保留有效成分，每日饮用2-3杯为宜。胃肠功能较弱者应避免空腹饮用。

3、酸奶

酸奶富含优质蛋白和益生菌，能改善肠道菌群失衡引发的慢性疲劳。选择无添加糖的原味酸奶，搭配蓝莓等水果食用效果更佳。乳糖不耐受人群可改用舒化奶或植物酸奶。

4、香蕉

香蕉含钾离子和天然糖分，能快速补充能量并预防肌肉痉挛。剧烈运动后食用1-2根香蕉可缓解体力透支。糖尿病患者需控制摄入量，建议搭配坚果延缓血糖上升。

5、燕麦

燕麦中的B族维生素和膳食纤维有助于稳定血糖，改善因低血糖导致的注意力涣散。用牛奶煮燕麦可增加蛋白质摄入，适合作为早餐食用。对麸质过敏者应选择无麸质燕麦。

长期疲劳者需保证每日7-8小时睡眠，每周进行3次30分钟以上的有氧运动如快走、游泳。饮食上增加深色蔬菜、深海鱼类摄入，减少精制糖和油炸食品。若调整生活方式2-4周后仍无改善，建议就医排查贫血、糖尿病、慢性感染等潜在疾病。工作中可每90分钟休息10分钟，进行深呼吸或远眺缓解视疲劳。