经期要补充哪些营养？

Question

月经期间失血较多，那经期饮食要注意补充哪些营养？

Answer 1

经期可以适量补充铁、维生素B6、镁、钙等营养素，也可以遵医嘱服用硫酸亚铁、维生素B复合片、葡萄糖酸镁、碳酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下根据个体情况调整营养补充方案。

一、食物

1. 铁

动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素，有助于预防缺铁性贫血，经期失血可能导致铁流失增加。

2. 维生素B6

香蕉、全谷物、禽类含有维生素B6，可帮助缓解经期情绪波动和水肿症状。

3. 镁

坚果、深绿色蔬菜、黑巧克力含镁丰富，镁元素能够减轻经期痉挛和焦虑感。

4. 钙

乳制品、豆制品、小鱼干富含钙质，适量补充有助于缓解经期肌肉紧张和疼痛。

二、药物

1. 硫酸亚铁

用于治疗缺铁性贫血，可能出现胃肠道刺激等副作用，须在医生指导下使用。

2. 维生素B复合片

包含多种B族维生素，适用于经期疲劳和情绪管理，需避免过量服用。

3. 葡萄糖酸镁

可改善经期痉挛症状，肾功能不全者慎用，须遵医嘱控制剂量。

4. 碳酸钙

用于钙质补充，与维生素D同服可促进吸收，长期使用需监测血钙水平。

经期保持均衡饮食，适量运动，避免生冷刺激食物，如有严重不适或异常出血应及时就医检查。