缺锌可以吃哪些食物？

Question

女儿有些缺锌，我不想让她吃药，那缺锌可以吃哪些食物？

Answer 1

若出现缺锌情况，可以适量吃牡蛎、牛肉、南瓜子、腰果等食物，也可以遵医嘱吃葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草锌等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牡蛎

牡蛎是含锌量最高的食物之一，每100克牡蛎约含锌16毫克，适合缺锌人群适量食用。

2、牛肉

牛肉富含优质蛋白和锌元素，每100克牛肉约含锌4-5毫克，建议选择瘦肉部分食用。

3、南瓜子

南瓜子含有丰富的锌元素，每100克南瓜子约含锌7-8毫克，可作为日常零食补充。

4、腰果

腰果等坚果类食物含锌量较高，每100克腰果约含锌5-6毫克，但需注意控制摄入量。

二、药物

1、葡萄糖酸锌

葡萄糖酸锌是常见的补锌制剂，适用于各种原因引起的锌缺乏症，需在医生指导下使用。

2、硫酸锌

硫酸锌可用于治疗锌缺乏引起的生长发育迟缓等症状，使用前需咨询专业医师。

3、甘草锌

甘草锌结合了甘草和锌的成分，对改善食欲不振等缺锌症状有一定效果。

缺锌人群除注意饮食补充外，还应避免过量摄入影响锌吸收的食物如咖啡、浓茶等，必要时定期检测血锌水平。