吃什么可以帮助改善睡眠

Question

有时候晚上就是睡不着，睡眠质量不好，吃什么可以帮助改善睡眠呢？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促进血清素合成，有助于调节睡眠周期，建议晚餐适量食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经紧张，改善入睡困难，每日一根为宜。

3、核桃

核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，可帮助稳定情绪并缩短入睡时间，每晚食用5-8克。

4、酸枣仁

酸枣仁具有安神镇静作用，传统用于心脾两虚型失眠，可煮水或研粉冲服。

二、药物

1、褪黑素

适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，可调节生物钟，需警惕日间嗜睡等副作用。

2、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静药，针对焦虑性失眠短期使用，存在依赖风险须严格遵医嘱。

3、佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，能延长深度睡眠时间，可能出现口苦等不良反应。

4、枣仁安神胶囊

中成药含酸枣仁、丹参等成分，适用于心肝血虚型失眠，需辨证使用。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，配合放松训练可提升睡眠质量，长期失眠需排除焦虑抑郁等病理因素。